CICLISTA AMATEUR, CICLISTA PROFESIONAL Y FISIOTERAPIA

El sábado 19 de agosto da comienzo la Vuelta a España, última de las tres grandes del ciclismo profesional. Pero, ¿cuál es el día a día de un ciclista para preparar una competición tan exigente? ¿Cómo asimilan la carga de entrenamiento?… Y lo que quizá más te pueda interesar: ¿qué diferencias puede haber entre un deportista amateur y un deportista profesional?

Cada corredor lleva un plan de entrenamientos personalizado en función de las pruebas que va a competir para buscar optimizar los picos de forma. Habitualmente la “pretemporada” comienza en noviembre y dura unos tres meses. Durante estos meses prima el trabajo de fuerza en gimnasio, además de natación, bicicleta de montaña o senderismo las primeras semanas en función de las preferencias del ciclista. Poco a poco se empiezan a hacer entrenamientos en bicicleta de carretera, inicialmente de menor duración y a una frecuencia cardiaca muy controlada para pasar a realizar entrenamientos de larga distancia o “de fondo”. Es importante construir sobre unos buenos cimientos, así que el trabajo de pretemporada es mucho más relevante de lo que parece. El fisioterapeuta no se queda fuera de esta parte, acompañando al ciclista desde el aspecto preventivo por ejemplo con programas de entrenamiento funcional en caso de lesión, rutinas de estiramientos o sesiones de tratamiento en función de sus necesidades.

Tras este periodo el ciclista tiene una buena base y se han establecido los objetivos del año, aquí comienza el entrenamiento específico. El gimnasio pasa a un segundo plano, manteniendo alguna sesión de recuerdo a la semana y centrando el trabajo en la carretera. Hoy en día lo más utilizado para controlar el trabajo del ciclista es el potenciómetro, que mide los watios de fuerza que realiza durante el entrenamiento. Además se controlan la frecuencia cardiaca, la cadencia (ritmo de pedaleo) y por supuesto las sensaciones que tiene el deportista. El entrenador tiene acceso a todos estos datos para optimizar al máximo el rendimiento. Es habitual que entre semana el ciclista trabaje 6 días a la semana antes de empezar las competiciones. Una vez se inicia la temporada se introducen más días de descanso o descanso activo para ir recuperando mejor del esfuerzo de las carreras.

Sin entrar en más detalles, el día a día de un ciclista para asimilar la carga de entrenamiento es muy sencillo: entrenar y DESCANSAR, lo que en ciclismo se conoce como “piernas arriba”. El ciclista profesional evita realizar actividad física más allá de su entrenamiento y trata de descansar lo máximo posible después del mismo, y eso incluye que cuanto menos caminen, ¡mejor! Hay que cuidar todos los detalles: hidratación, alimentación, suplementación y por supuesto acuden al fisioterapeuta una o dos veces a la semana. Son muchas las técnicas que el fisioterapeuta puede utilizar para ayudar a maximizar el rendimiento del deportista en esta fase: desde la masoterapia, punción seca, fibrólisis diacutánea, estiramientos, electroterapia, presoterapia…

Es de gran importancia pasar de vez en cuando por “el taller”. Date cuenta de que los ciclistas profesionales pueden realizar días de 6 a 8 horas de entrenamiento, siendo lo habitual sesiones un poco más cortas, de 3 a 4 horas pero más exigentes en intensidad. La principal diferencia con el deportista amateur, es que precisamente por no ser profesional no tiene el tiempo ni para entrenar tanto ni mucho menos para descansar… aunque todos tenemos algún colega que sale a correr una hora todos los días después de su jornada laboral o aprovecha esas dos horas libres que tiene al medio día para “quemar la carbonilla” saliendo en bici. Si llegados a este punto te sientes identificado, tienes que saber que tú más que nadie necesitas cuidar bien esos pequeños detalles para mejorar tanto tu rendimiento como cuidar principalmente tu salud. Al fin y al cabo, no es lo mismo disponer del día para entrenar y descansar que tener que compaginarlo con tu trabajo, tus tareas domésticas… por ello no dudes en acudir al fisioterapeuta regularmente y pon tu salud en manos de buenos profesionales.

 

Vicky Aurell

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SALUD TAMBIÉN EN VERANO!!!

Si algo hacemos en FISIOTERAPIAMENTE es creer en que el ejercicio físico moderado es imprescindible para tener una buena salud, y por ello no dudamos en recomendarlo a nuestros pacientes como parte principal en su recuperación.

Muchas veces el ritmo de vida que llevamos nos hace imposible adoptar unas rutinas para practicar algún deporte o simplemente hacer alguna actividad física que nos ayude a mejorar nuestra forma.

Ahora en verano, con las vacaciones, las otras “obligaciones” y el cierre de muchos espacios de entrenamiento nos vemos obligados a interrumpir el ritmo de entrenamiento o de cuidado del cuerpo.

Si ese es tu caso, o si todavía no has sido capaz de comenzar a hacer ejercicio, te dejamos una tabla de ejercicios super sencillos para hacer en el agua, simplemente para mantener nuestros músculos tonificados y mantener a raya esos dolores de espalda, cuello o extremidades. Puedes modificarlos según tus posibilidades, pero recuerda, mantén una buena alineación corporal y no dejes de activar el abdomen metiendo el ombligo!!!

Si aun así no es suficiente, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y te elaboraremos un plan de entrenamiento personificado según tus objetivos y características, no cerramos en todo el verano!!

Un saludo!!!!

sesión piscina

EL RENACIMIENTO DEL BLOG

Buenos días!!

Buen título para esta publicación, ya que hace un año que abrimos el blog y todavía no habíamos escrito una entrada en condiciones. Las razones son varias, pero la principal es que nos hemos estado centrando en la página web, la cual también ha sufrido problemas técnicos en el hosting y ha estado mucho tiempo en stand by. Ahora sí que sí me he propuesto ir escribiendo regularmente, siempre desde la opinión personal, sin intención de ser científico, sino más bien de opinión desde nuestra experiencia, nuestros conocimientos y la práctica diaria. La forma que tenemos de pensar y trabajar en FISIOTERAPIAMENTE.

Esperamos que nos sigáis y os guste lo que os ofrecemos.

Un saludo

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